Il lateral lunge (o affondo laterale) è un esercizio funzionale che coinvolge principalmente i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti, i glutei**, gli adduttori e i muscoli stabilizzatori. A differenza del classico affondo in avanti, questo movimento si sviluppa lateralmente, permettendo di lavorare sulla forza, la stabilità e la flessibilità delle anche.
Esecuzione del lateral lunge:
1. Posizione di partenza: parti in piedi con i piedi uniti, la schiena dritta.
2. Passo laterale: fai un ampio passo di lato con una gamba, mantenendo l’altra ferma.
3. Affondo: piega il ginocchio della gamba che ha effettuato il passo, spostando il peso del corpo su quel lato. La gamba opposta rimane estesa con il piede ben piantato a terra.
4. Profondità: abbassati fino a quando il ginocchio è piegato a circa 90 gradi, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Il ginocchio deve restare allineato alla punta del piede.
5. Ritorno: spingendo con il tallone della gamba piegata, torna alla posizione iniziale.
Benefici:
– Migliora la mobilità laterale, spesso trascurata negli allenamenti tradizionali.
– Rafforza i muscoli stabilizzatori delle anche e del core.
– Aumenta l’equilibrio e la coordinazione.
– Può essere utile per prevenire infortuni, soprattutto in sport che richiedono movimenti laterali.